今天凌晨欧洲杯的比赛正式打响，同时也吹起了无数球迷熬夜看球的快活日子。不过要知道的是——时差是一堵高高的墙，欧洲杯在这边，规律生活在那边…… 所以，今天要安利的就是一份让熬夜的你尽快摆脱熬夜后遗症，将熬夜危害最小化的 APP 清单。各位准备鏖战一盛夏的球迷们，收好不谢。
相信每个熬夜看球的足球狗手机里都有自己趁手的足球 App，这里我就不多废话了。带上这份无关足球但专治熬夜的小礼物，纵情去熬夜，恣意地享受欧洲杯的快乐吧。
作为一名熬夜看球顺便拖稿的伪球迷，我大致将熬夜后遗症归结为了三类——睡眠紊乱、零食和长胖和工作节奏被打断，下面就从这三个方面为大家推荐解决方法，记得对症下药。
相信曾尝试过熬夜看世界杯、欧洲杯等场赛程长、赛制紧凑的杯赛的同学都体会过，连续的熬夜对于身体最大的负担往往在于——打乱了自己的生物钟，白天睡不着或睡不安稳，到了晚上又接着熬，如此夜以继日恶性循环，迟早要完。所以在熬夜期间，保证有限时间的高质量睡眠非常必要！
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一提到手机助眠，绝大多数人第一反应自然是「白噪音」，但「挖 App」从来不是个敷衍了事的栏目，白噪虽是不错的解决方法，不过或许这款催眠式的 App——「Pzizz」助眠效果也许更加拔群。
从 Mac 端登录到移动端，「Pzizz」运用了「最先进的助眠科学」，方式更类似催眠，能够快速有效地帮助用户放松、缓解焦虑以及入睡。浑厚有磁性的人声旁白是「Pzizz」的核心，通过立体音效结合让人放松的旁白，跟着描述，用户便能一步步达到那个放松、被催眠的状态，从而更好地入睡。
「Pzizz」分为「Power Nap」和「Sleep」两种模式，各自对应不同的使用场景。「Power Nap」针对较短时间内的放松、小憩，消除疲劳重新焕发精神，很适合午休；「Sleep」模式，则能帮用户在一天忙碌后更快入睡，并且保证能够达到「深度睡眠」。
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当你的睡眠节奏已经紊乱了，如果仍是困了就睡，睡够就熬的随性状态那只会越来越糟。这时人为的干预很重要，就像改正一个不良习惯，你需要合理的方式去「驯服」你的睡眠，别追着它跑，而是成为它的主人……「Sleepfulness」正是个好助手。
助眠，绝不只是睡前几分钟的事，「Sleepfulness」的作用范围不仅局限于睡前的片刻，更是延伸到了刚起床、白天和以及睡不着的艰难时候。全方位、有计划地调整睡眠状态。主要由音频的形式来影响睡眠活动，分为「Goingto sleep」、「Waking up」、「Can't Sleep」和「Daytime」四部分。
对应的时间段打开便会进入相应的模式，通过睡眠质量小测试了解你的睡眠情况，并推荐合适的人声助眠课程，在不同阶段对你的精神状态进行调节和针对性催眠。从日常四种不同的睡眠情景入手，更全面更针对地完成睡眠状态调整，让你该睡觉时轻松入睡，不该睡时不瞎犯困。
看球吃零食，天经地义，这本是件无可厚非的事，但近来健身如此热门，又正值盛夏，相信没人愿意一次欧洲杯过后，自己的裤腰和比赛进球数一样疯涨。但看球时又不能不吃点什么，既然都怎么都要吃，那不如吃点不那么发胖的。
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反正都要吃，那就吃点好吃少长肉的，但不是每个人都是营养学家，挑零食这件事不如交给一个好帮手，像个营养私教一样告诉你在你的「零食小车」里，哪些一口就长肉，哪些可以放心吃。「食物派」作为一款专注减肥的食物工具，是看球挑零食必备神器。
绝大多数零食在「食物派」都能找到，并获得热量、营养结构、建议等信息，再用绿、黄、红三种灯为食物分级，让你清楚这种零食能不能吃，吃多少合适。扫码识别零食和完善的食物数据库都让「食物派」变得很易用，此外扫码功能还有个「扫描 PK」的功能，通过扫码对两种零食进行比较，调出更合适吃、更不长肉的那一款。
「食物派」中很多关于吃的科普阅读都是干活，在几天的宵夜侵蚀后，尽快开始一种更健康的饮食方式也不失为减小后遗症的方法。亡羊补牢，犹未为晚。
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看球时为了自己不犯困，很多人都会选择「红牛」、「咖啡」、「浓茶」等一些含咖啡因的饮料来提神，支撑自己熬到开球，不过要知道过量的咖啡因会引起类似焦虑的症状，如心悸、震颤、睡眠紊乱等情况，熬夜已经够麻烦，咖啡因就别再过量了。「UP Coffee」是款咖啡因摄入量监测工具，不仅能控制摄入量，还能实时得知用户目前体内剩余的咖啡因含量。
「UP Coffee」很美观用，且不只是简单地统计摄入量，更给用户计算出实时体内剩余的咖啡因含量，并告诉用户目前的咖啡因浓度会对身体和睡眠造成什么影响。用最直观的形式告诉你「再喝就要睡不着了」或者「再喝就会产生焦虑了」。
「UP Coffee」把咖啡因的摄入量具象化成了一个「烧瓶」，当前体内咖啡因的含量则具象为灌入这个烧瓶的咖啡色小球，随着体内咖啡因含量的增加小球也会逐渐填满烧瓶。烧瓶右侧的两个刻度：「Sleep Ready」、「Wired」，则分别表示正常入睡的咖啡因上限和咖啡因过量的标准。
今晨的杯揭幕站有多少人看了？相信一定不在少数。揭幕战、法国队、「波霸」和「格子」……不同的人有不同的理由为这场大洋彼岸的球赛熬到凌晨 3 点，但归根结底最重要的原因还是——白天不上班！
诚然，你还能在小长假里撒一天欢儿，但欧洲杯的赛程还很长，往后的比赛也越来越紧凑，越来越精彩。当小长假没了，这球你看是不看？看了，第二天的班（学）你上是不上？（高考完的跳过这部分吧，你们赢了）
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熬夜之后第二天起床会变得异常痛苦，翘班（课）你不敢，床又起不来。究其原因，无非是因为你缺了一款让你抓狂的闹钟，只要闹钟足够恶心，没有起不来的床。「Mimicker Alarm」正是一款叫醒效果拔群的闹钟，熬夜还想第二天按时上班的你别错过了。
「Mimicker Alarm」是微软出品的闹钟 App，简单、精致、高效，而更重要的是——微软的黑科技让它变得很难缠，它有三种特别的叫醒方式——「颜色采集」、「念绕口令」、「表情自拍」。
只有完成下列三种挑战的一种，闹钟才会停止。「颜色采集」——随机指定一种颜色，用户需要在一定时间内在身边找一个此类颜色的物体并拍照，颜色一致便过关；「念绕口令」——在规定时间内，用户对着手机念出屏幕上显示的绕口令，识别成功就过关；「表情自拍」——随机指定一种表情，用户作出相应的表情完成自拍，表情判定成功就过关。
这样一款磨人又难缠的闹钟，一定会让熬了一夜的你火大又无奈，但重要的是能把你叫起来，满足你不要命看球的夙愿。
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如果你熬了一夜真的无法起床，但今晚又有你绝不想错过的比赛，那么没办法你只能请个假或者换个班了。但要知道，球迷往往不止你一个，当很多人互相换班时就很容易乱掉，「倒班助手」可以较好地解决这个问题。
这是一款非常人性化切身为各种排班、倒班员工着想的实用软件。应用内支持「倒班日历」，「倒班闹钟」、「条件闹钟」，「待办事项记录」，倒班信息云等。不仅可以方便自己，更可以将「欧洲杯倒班小分队」一起加入，之后无论是换班还是倒班都一目了然，定时提醒，看球看到时间模糊也别怕耽误工作了。
有趣是这款 App 最初是由北京首钢集团为自己员工开发的，而后受到各行各业人民的欢迎，如今经过多个版本的更迭，无论是 UI 还是功能上都已经很成熟顺手。例如欧洲杯期间乱换班导致的工作周期不规律、轮班的情况很值得考虑一下！
欧洲杯这样的盛宴足球狗自然不能错过了，但如何在熬夜看球和规律生活之间找到平衡点。既能看球又不愿受到连续熬夜的困扰，你比任何足球 App 都更需要这份清单。别把看球变成遭罪，用这些 App 把「熬夜后遗症」副作用最小化。
